[...] ogorek, salata lodowa, kapusta pekinska Napoje: woda, zielona herbata suplementy: chrom, magnez, wiesiolek, tran Biezna - 50 min 8,30km Dzis znowu mialam wzdecia {{:-(- brzuch jak w 36 miesiacu ciazy!!@-| na szczescie teraz juz sie to troche uspokoilo:-) I czulam jakby mi cos w zoladku kopalo:-?:-?:-? to miesnie tak pracowaly czy cus [...]
[...] na siłownię %-) Ja wczoraj też sobie poogladałam i tak ogólnie dramat. Ani jednego fajnego chłopa nie było. Wszyscy pompowali bicki przed lustrem, połowa wyglądała jakby dopiero zaczynali ćwiczyć a reszta owszem, kawał łapy i klaty ale do tego w pakiecie brzuch jak w końcówce ciąży. Zero estetyki, proporcji, no nie było na czym oka zawiesić %-)
[...] w poniedziałek PIĄTEK PLECY 1)ściąganie drązku wyć górnego do klatki 12/10/8/8 (zamiennie podciąganie)TYLKO PODCIąGANIE JEśLI MOWA O MASIE 2)przyciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/8/8 TO RóB OBURąCZ 3)wiosłowanie hantlą 12/10/8 TU RóB STAłYM 4)uoszenie tułowia 12/10/8/8 (co drugi trening gaje martwy ciąg wtedy wpada jako pierwsze [...]
a dlaczego nikt na mnie nie nakrzyczal !! za to ze poszlam na trening o kawie i ciastku ?? co sie z wami dzieje hee!! ja potrzebuje wparcia bak diety zrobil ze mnie potwora mam brzuch jak w 8 miesiacu ciazy i przedchwila zjadlam kanapke z serem i szynka !! ja wiem ze jest dzien dziecka... ale wykazali byscie jakas incjatywe
plan jest caly zly. dobra napisze i spadam spac pon - klata tric brzuch 1 - wyciskanie na plaskiej 4 serie - 12/10/8/8 powt 2 - skos - 4 serie x 10powt 3 - rozpietki - 3 serie 4 - francuskie wyciskanie w siadze - 4 serie - 8-10 powt 5 - prostowanie reki w opadzie tulowa - 3 serie - 10powt brzuch - dowolne 2-3 cwiczenia po 2-3 serie do zmeczenia [...]
[...] gęstości. Nóg nie ćwicze tylko łydkę. I dzień: barki -unoszenie ramion w górę 3x15 -wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 -unoszenie ramion w opadzie 3x15 brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x15 II dzień klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej PROG 20<15<12=9=9 [...]
[...] tak szybko jak się da. Zacznij od 55% maxa normalnego przysiadu i rób w ten sposób 4 serie po 4powt. Co trening dokładaj po 5kg * rumuński martwy ciąg - 5 serii po 8powt * brzuch siłowo z obciążeniem 4-6 serii po 6-12powt W dzień ławki zrób: * Dociskanie ze stojaka ustawionego na wysokości klatki piersiowej 3x3 na 80% maxa z klasycznego WL * [...]
[...] roku , objawy jakie miałem i mam jeśli chodzi o refluks to tylko delikatne odbijanie , żadnych zgag i tym podobnych dolegliwości , jedynie wyczuwam gniecenie z lewej strony brzucha i czuje takie pieczenie troszkę od pleców po nadbrzusze lewa strona , i trochę pachwina . Jak się położę na plecach rozluznię brzuch to z lewej strony w okolicy pępka [...]
[...] mogłabym Cię prosić o ocenę filmów ze strony 24 ? Dziękuję bardzo Całkiem ładnie. W tym ostatnim ćwiczeniu to nie wiem czy nie powinnaś mocniej zawinąć miednicę i dopiąć brzuch jak w allachach się to robi. W ściąganiu szkoda że ten warkocz taki krótki - na dłuższym by się wygodniej ćwiczyło. Wyciskanie całkiem nieźle. Prywatnie nie jestem [...]
[...] gdzie nie ma obciążenia tylko opieram stopy i uda na podpórce i odchylam tułów do tyłu) biceps: hantlami 4x15, po 4 kg każdy I jeszcze do tego dochodzi seria ćwiczeń na brzuch na różnych sprzętach. Najbardziej zależy mi na teg właśnie partii więc więc wykonuję do 25 powtórzeń w czterech seriach z obciążeniem 25kg lub 50kg (inne urządzenie) i [...]
Ja mam ten sam problem co autor ... Mój brat też... to wygląda jak by brzuch był wiecznie pełny albo przepuklina wyskoczyła... ja nie biore zadnych kreatyn , staram sie ćwiczyć brzuch raz w tygodniu.... i tez tak mam .. naprawde okropnie to wygląda , na brzuchu kratownica , a brzuch jak w ciąży... bede ćwiczył brzuch 3 razy w tygodniu i zobaczymy [...]
Sporo się tu nauczyć muszę :D Jak zrobić strzał w udo już wiem z filmików, powinno się udać, nie jestem raczej jakimś ułomem. Insulinówka to nazwa igły podejrzewam, tak? W brzuch? Jak w brzuch to chyba płytko co?
[...] tego wyszedł I dzień: barki seria łączona 1+2 : 1.unoszenie ramion w górę 3x15 2.unoszenie ramion w opadzie 3x15 3.wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x20-50 II dzień klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej PROG [...]
[...] lepiej niz kiedys. Nie wiem, co Ciebie przekona do zmiany, ale mnie przekonalo to, ze wtedy zyskam na kondycji/wydolnosci itp. - po co "tracic" czas na treningi skoro potem marnuje sie te prace pochlaniajac syf :) Mowisz, ze masz czesto brzuch jak w ciazy hmmm wydaje mi sie, ze moze za malo pijesz i przez to wszystko zalega Ci dlugo w jelitach
Cześć Bartek :) Nie masz zbyt dużo sprzętu i jesteś młody a więc polecam Ci delikatny plan treningowy. Poniedziałek: Klatka piersiowa - biceps - brzuch 1. Pompki na rozgrzewkę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x serie po 12x 3. Uginanie przedramion 4x serie po 12x powtórzeń hantlami 3. Uginanie przedramion 4x serie po 12x powtórzeń sztangą [...]
[...] że może to byc spowodowane otłuszczeniem się narzadów wewnetrznych... jak tyjemy to tyją tez i one. miałem podobny problem, dopiero jak zszedłem kiedys z BF do ok 10% brzuch mi zniknął, ale jak tylko jestem na masówce (np.teraz) to brzuch jak w małej ciąży to u mnie norma. ja bym sie nie przejmował za bardzo(''); Zmieniony przez - cordx w [...]
[...] 4 serie po 6-12 powtorzen d) triceps wyciskanie za glowa sztangi lamanej 6 seri po 6-12 powtorzen e) wyciskanie ciala na specialnym urzadzenie do oporu liczba powtorzen f) brzuch to okolo 250 brzuszkow ,na rozne partie Sroda ( Barki przod, tyl co tydzien zmiana + nogi + brzuch ) a) rozgrzewka barkow 2 serie wyciskania za glowa , nastepnie 4 [...]
Po poprawce: DÓŁ A: Nogi: Przysiady 4s x 12p Martwy ciąg na 1 nodze: 4s x 12p Pośladki: Unoszenie prostej nogi w klęku podpartym: 3s x 12p Unoszenie zgiętej nogi do boku w klęku podp.: 3s x 12p Brzuch: 8 ćwiczeń, każde po 1 minucie GÓRA A: Plecy: Wiosła sztangą: 4s x 12p Wiosłowanie hantlą: 4s x 12p Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
Lokomotywa
